بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تمارين العضلة القابضة لفتحة الشرج تصلح للرجال والنساء علي حد سواء
معلومه هذه التمارين تقوي المثانه ايضا
الوضعية:
هذه التمارين يمكن أداؤها في أي وقت، وأي مكان وفي اي وضع يناسب القائم بالتمريم تستغرق هذه التمارين مجرد بضع دقائق من وقتك.
الجلوس او الوقوف والركبتين متباعدتين قليلاًويتم تركيز جهدك على فتحة الشرج،لا يتم التوقف عن التنفس ولا يتم الضغظ على مؤخرتك ويكون بقية الجسم مسترخياً، كل التمارين الآتية يجب تأديتها عشر مرات يومياً.
تمارين التقوية:
- * يتم شد عضلة الشرج بأكبر قدر ممكن، كأنكم تحاولون ايقاف خروج الريح او البراز .
- * يتم المحافظه على هذا الوضع لمدة ٥-١٠ ثوان (يعتمد على قوة العضلة).
- * استرخاء لمدة ٥-١٠ ثوان ٍ (يتم اعادة أداء التمرين ١٠ مرات).
تمارين قدرة التحمل:
- * يتم شد عضلة الشرج بمقدار ثلاثة أرباع القوة المذكورة في التمرين السابق.
- * يتم المحافظه على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة (٤٥ ثانية).
- * استرخاء لمدة ٥-١٠ ثوان ٍ (أيتم اعادة أداء التمرين ١٠ مرات ).
- تمارين لإعادة تشغيل سرعة العضلة:
- * شدي وأرخي عضلة الشرج بأسرع قدر ممكن.
- * أعيدي التمرين ١٠ مرات .
- * استرخاء لمدة ٥-١٠ ثوان (يتم اعادة أداء التمرين ١٠ مرات).
التمارين المذكورة يجب ممارستها ١٠ مرات يومياً. ويجب العلم ... كأي تمرين نمارسه “ لا فائدة بدون القليل من الجهد” ويتم التحسن بعد مرور اسبوع
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق